その道の〝達人〟から技術や文化を伝授してもらうコーナー。５月はヨガ講師のガネーシュ・ギリさんです。

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　ヨガは古代インドの言葉で「つながり」を意味します。心と体、魂がつながった状態を表し、呼吸、姿勢、めい想を組み合わせた、約７千年前からある癒やしの健康法です。

　第１回は、初心者もトライしやすい、姿勢改善のポーズをお伝えします。

 

①山のポーズ

　胸を張り、背筋を伸ばし、足の指で大地をグッとつかみます。両腕を真上に上げ、まっすぐ直立の姿勢を１、２分キープしゆっくりと深呼吸。これを10分ほど繰り返します。

★効果…腕を上げ、指先までピンと伸ばすことで、心臓への血流が良くなり、肩こりや首回りの疲れに作用します。また、ろっ骨が開いてしっかり深呼吸できるため、免疫力アップも見込まれます。

 

 

 

②船のポーズ

　足を伸ばして座り、両手で足先をつかみます。全身でＶの字を作るよう背筋を伸ばし、おしりの上部に体重をかけ、両足を上げます。そのままお腹まわりを意識しつつ、２分キープ。その間深呼吸し、元の体勢に。これを３セット行いましょう。

★効果…インナーマッスルのマッサージになり体幹強化にオススメ。お腹の脂肪燃焼、消化力の向上、ヒップアップにも良いですよ。

　　　　　　　　　　　　　　　

 

 

　ヨガは毎日続けることが大事です。また内臓を刺激する動きが多く、満腹の状態で行った場合、消化不良を起こすことも。「ヨガは食前に」がマストです。次回も初心者向けポーズを伝授します。

（第１～４土曜掲載。バックナンバーはニュース和歌山ＨＰで見られます）

（ニュース和歌山／2023年5月6日更新）