今週は、中級レベルのポーズを２種類伝授します。最初は簡単な姿勢から始め、自分がやりやすいポーズを毎日行いながら、少しずつレベルアップしていきましょう。

　なお、血行が良くなるポーズをしていると、一気に血がめぐり、めまいや気分が悪くなる場合があります。こんな時はすぐ休憩をとってください。

 

①いすのポーズ

　足をそろえて真っ直ぐ立ちます。息を吸いながら肩を開き、両腕を耳に付けて真っ直ぐ伸ばし、斜め前方向に上げます。

　息を吐きつつ、太ももが地面と平行になるようバランスを取りながらひざを曲げ、見えないイスに座るようなポーズをとります。

　ひざがつま先より前に出ないようにし、２～３分キープ。一度、立ち姿に戻り、２回深呼吸して休んだら、また同じポーズを繰り返します。これを10分間行ってください。

★効果…股関節やしり、太もも周りの引き締めのほか、むくみや冷え性に効果的。腕を上げるので、肩こり解消も期待できます。

 

 

②橋のポーズ

　仰向けになり、ひざを曲げ、かかとをしりの近くに置きます。両手を腰の下で組み、腕で地面を押し、かかとを上げずにしりを持ち上げます。このまま深呼吸しながら３分間キープ。上半身を肩で支えるよう意識してください。休憩を取りながら、３～４回繰り返しましょう。

★効果…生理痛や生理不順、不眠、腰痛が緩和されます。また、しり、腹周りのシェイプアップ、上半身の血行を良くし、リラックス効果もあります。

　次回は最終回。高難度のポーズを伝授します。

インド式ヨガ代表　ガネーシュ・ギリ

（第１～４土曜掲載。バックナンバーはニュース和歌山ＨＰで見られます）

（ニュース和歌山／2023年5月20日更新）