先週と同じく、初心者が実践しやすい２種類のポーズを伝授します。
ヨガは継続することが何より大事です。毎日15～30分、無理はせず、ほど良く体の疲れを感じるぐらいが目安です。ゆっくりと深呼吸しながら精神を落ち着かせ、健康な心と体づくりに役立てましょう。
①賢者のポーズ
右ひじを曲げて地面に付け、右足は伸ばして体を浮かせます。左の腕と足を上げ、２分間キープ。左側も同様に行いましょう。ひじを曲げずに手のひらで体を持ち上げると、さらに効果的です。できるだけ背中、腰をまっすぐにします。その間、呼吸は鼻だけで行います。お腹がふくらむよう深く息を吸い、へこむまで吐ききってください。
★効果…肩こりの解消や腹、腰、しり、太ももの引き締めにピッタリ。腕の筋力アップも見込めます。
②トラのポーズ
両手、両ひざを地面に付けます。次に、全身のバランスを取りつつ、左手、右足をゆっくり肩の高さくらいまで上げていきます。そのまま３分間キープ。この時、常に鼻だけで呼吸してください。この後、上げていた手足を逆にし、もう一度行います。
★効果…背筋を鍛え、自律神経のバランスを整えます。また、地面に付けた腕を曲げ、背中を上下させると、内臓が動き、食欲増進や、消化機能の向上も期待できます。
次回は少しレベルアップ。難しさ中程度のポーズを伝授します。
インド式ヨガ代表 ガネーシュ・ギリ
（第１～４土曜掲載。バックナンバーはニュース和歌山ＨＰで見られます）
（ニュース和歌山／2023年5月13日更新）
